ວິທີການຊອກຫາອິນເຕີເນັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ໃຊ້ອອນລາຍ?

ລາຍງານປະຈໍາປີ 2014 ຈາກ Nielson ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວແມ່ນເກືອບ 27 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ເດືອນຕໍ່ຄົນໃນສະຫະລັດ. ການໃຊ້ອຸປະກອນໂທລະສັບມືຖືກວມກວ່າ 34 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄົນຕໍ່ຄົນ. ນັ້ນແມ່ນການຊອກຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສະເລ່ຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖືກພິຈາລະນາຫຼາຍເກີນໄປ?

ຈໍານວນເງິນຂອງການນໍາໃຊ້ເວັບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງຄົນສາມາດພິຈາລະນາຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານສາມາດພົວພັນກັບສະຖານະການໃດໆຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ອິນເຕີເນັດ.

1. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລໂຕຮອນໂຕພົບວ່າການນັ່ງສໍາລັບ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ການນອນໂຮງຫມໍ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງແລະການເສຍຊີວິດ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ເຮືອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ການຊອກຫາເວັບມັກຈະໄປຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນການຄົ້ນຄວ້າຂອງການສຶກສາຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນັ່ງເກີນໄປແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລານ້ອຍໆໃນເວລາຂອງທ່ານໃນການຂັບລົດກໍ່ບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.

ໂຕ໊ະປະກະຕິແລະໂຕ໊ະເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນແມ່ນຢູ່ໃນບາງວິທີໃຫມ່ແລະທັນສະໄຫມທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດ app ຫຼືໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີເຄື່ອງຈັບເວລາແລະເຕືອນໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ອອກຈາກຄອມພິວເຕີ້ແລະຍ່າງປະມານສອງນາທີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

2 Optometric physician ແລະ About.com Vision Expert Dr Troy Bedinghaus ຂຽນວ່າ "ສາຍຕາດິຈິຕອນ" ທີ່ເກີດຈາກຫນ້າຈໍສີຟ້າຈາກໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບສະຫຼາດສາມາດຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບຂອງທ່ານຫຼືຖອກລົງແລະຫັນໄປໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການຈົ່ມຢູ່ຫນ້າຈໍທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ທ່ານດຣ Bedinghaus ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າແລະຮໍໂມນເມໂລໂທນນອນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນຈາກແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນ.

ການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ) ສໍາລັບບັນຫານີ້ແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດການແຜ່ກະຈາຍກັບຫນ້າຈໍທີ່ສະຫວ່າງໄຟຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຍາກໃຫ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ພິຈາລະນາປະຕິບັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ - ໃສ່ແວ່ນຕາສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າສີຟ້າໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

3. ລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຫະລັດອະທິບາຍວ່າການຫມຸນຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະຮ້າຍແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຖາວອນ. ແນວໂນ້ມໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄໍເຕົ້າໄຂ່" ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດຄໍຫຼືອາການເຈັບຫົວຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການໃນໄລຍະເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ຫຍິງຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມມອງທໍາມະດາເພື່ອເບິ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມບົດລາຍງານ, ຫົວຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 10 ຫາ 12 ປອນໃນເວລາທີ່ຖືຕາມທໍາມະຊາດຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ແຕ່ເມື່ອເຄີ້ມລົງໃນມຸມ 60 ອົງສາ, ຄວາມກົດດັນນ້ໍາຫນັກໃນກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 60 ປອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາອຸປະກອນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງເຊິ່ງມັກຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ການຮັບຮູ້ສຽງແລະໂທຫາໂທລະສັບ ແທນທີ່ຈະຂຽນຂໍ້ຄວາມ , ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຜ່ານໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທີ່ຢູ່ ເຊັ່ນດຽວກັບເກືອບທັງຫມົດເຕັກໂນໂລຢີທີ່ແຂ່ງຂັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ທ່າອຽງທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເປັນຄວາມກັງວົນ.

4. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມແລະຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມຊຶມເສົ້າ. ທຸກໆປະເພດຂອງການສຶກສາແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນປະຈຸບັນເພື່ອວັດແທກຜົນກະທົບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຊ້ທີ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມໄດ້ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງກັບປະຊາຊົນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບົດລາຍງານອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສື່ສັງຄົມກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ອີງຕາມລາຍງານ Pew ທີ່ຜ່ານມາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທີ່ເສື່ອມເສີຍ, ບັນຫາການນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະການຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະທົນທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ, ຕັດເວລາກັບເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານອອນໄລນ໌, ເຮັດຄວາມສະອາດເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານຈາກຫມູ່ເພື່ອນຫຼືການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອາດເປັນ "ພິດ" ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກັບປະຊາຊົນທີ່ທ່ານຢາກຢູ່.

ອ່ານຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້: 5 ເຫດຜົນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກອິນເຕີເນັດ