ວິທີການຕິດຕາມນອນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ Fitbit ຂອງທ່ານ
ບໍ່ແມ່ນການນອນທຸກຢ່າງກໍ່ສ້າງເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດົນແປດຊົ່ວໂມງແລະການນອນຫລັບສະບາຍເວລາແປດຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານກໍາລັງຕື່ນຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ dreamland. ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ເລົ່າເຖິງວິທີທີ່ທ່ານນອນຫລັບຄືນກ່ອນແມ່ນຈໍາກັດໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານຈື່ຈໍາມັນແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍໆອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານນອນ, ແລະບາງຄົນຕິດຕາມການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ລວມທັງອຸປະກອນ Fitbit ຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເມື່ອພວກເຂົາທໍາອິດເຂົ້າມາຕະຫຼາດ, ອຸປະກອນເຫລົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ເຖິງເວລານອນຫລັບຢູ່ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ) ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປ (ແລະອາດຈະສະອາດ). ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແລະທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນການແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທີ່ນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນດີເທົ່າໃດ.
ໃນປັດຈຸບັນວ່າເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ Fitbit, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສາມາດບອກທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ດົນປານໃດທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃສໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜ່ນ. ຂີ້ຕົວະວິທີມັນເຮັດວຽກບໍ? ນີ້ແມ່ນການເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະ, ແລະວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມັນຕິດຕາມ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການອຸປະກອນໃດ?
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຂັ້ນຕອນການນອນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ມັນແມ່ນການຕິດຕາມ Fitbit ທີ່ຕິດຕາມຄວາມໄວຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ແລະ Fitbit Charge HR. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຕິດຕາມ wrist -worn, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ - ທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າເວລາທີ່ທ່ານນອນໄປນອນຈົນກ່ວາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ - ເພື່ອໃຫ້ຄຸນນະສົມບັດການເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ການໃສ່ຜູ້ຕິດຕາມໃນເວລາກາງຄືນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍ (ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິເອົາໂມງແລະເຄື່ອງປະດັບກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ), ແຕ່ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການ hang ອອກຈາກມັນ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ຖ້າທ່ານໄປຫາຫມໍສໍາລັບການສຶກສາການນອນ, ຂັ້ນຕອນການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກວັດແທກໂດຍ electroencephalogram ເຊິ່ງຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ອາດຈະຕິດກັບເຄື່ອງອື່ນໆທີ່ຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ Fitbit ຂອງທ່ານແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ, ມັນກວດພົບບັນຫາດຽວກັນໂດຍຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ (ຫຼືພະຍາຍາມນອນຫລັບ). ການນໍາໃຊ້ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄາດເດົາສົມເຫດສົມຜົນບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນແລະທ່ານບໍ່ຍ້າຍອອກໄປເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລ້ວໂອກາດດີທ່ານນອນຫລັບ.
Fitbit ສາມາດຕິດຕາມກວດກາຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນຫົວໃຈຂອງທ່ານ (HRV) ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງລະດັບນອນຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ການຈັດອັນດັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກທ່ານຫມໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະວິທີທີ່ທ່ານນອນຄືນແລ້ວມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ບ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງການອ່ານຂອງທ່ານ
ເພື່ອເບິ່ງຜົນຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າສູ່ app Fitbit ແລະ sync ອຸປະກອນຂອງທ່ານ - ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີແອັບຯທີ່ຕິດຕັ້ງໃນອຸປະກອນ iOS ຫຼື Android ຂອງທ່ານ. ແອັບຯທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານຄືກັນກັບທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະເຫັນການສະຫຼຸບຫຍໍ້ຂອງຜົນຂອງທ່ານໃນກະເບື້ອງນອນ (ທ່ານນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ!). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຂັ້ນຕອນການນອນເຮັດວຽກ. ມັນຍັງຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໃສ່ຜູ້ຕິດຕາມຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າມັນເຮັດວຽກຕ່ໍາສຸດກັບພະລັງງານຫມໍ້ໄຟ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານອ່ານ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມທີ່ໃຊ້ເວລານອນເພື່ອໄປທີ່ dashboard ນອນ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ເປັນຕົວແທນໃນຮູບແບບກາເຟທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນນອນແລະວິທີການທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານເປົ້າຫມາຍການນອນຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.
ເລື່ອນລົງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນການນອນຂອງທ່ານແຕ່ລະມື້ສໍາລັບມື້, ລວມທັງຈໍານວນນອນຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ. ທ່ານສາມາດແຕະຕ້ອງໃນພາກນອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນອນແລະເວລານອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເວລາໃດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດເຊັ່ນສະເລ່ຍ 30 ວັນແລະມາດຕະຖານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນແລະເພດຂອງທ່ານ.
ປະເພດຕ່າງໆຂອງການນອນ
ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການຕິດຕາມ, Fitbit ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກຄົ້ນຄວ້ານອນແລະ National Sleep Foundatio n ເພື່ອຕັດສິນໃຈເນັ້ນຫນັກເຖິງສີ່ປະເພດຂອງການນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນການອ່ານໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການລະອຽດຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພ້ອມກັບຄໍາອະທິບາຍຂອງ Fitbit ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຫມາຍເຖິງ:
ຕື່ນນອນ
ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນການຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າການຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ທຸກຄົນແມ່ນຂ່າວບໍ່ດີ. ຫັນອອກ, ຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, waking ເຖິງທຸກບ່ອນໃນ ballpark ຂອງ 10-30 ຄັ້ງໃນຕອນແລງດຽວແມ່ນ perfectly ປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຫນຶ່ງທີ່ປະຕິເສດວ່າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍປານໃດໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຖິງເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ຄືຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
Light Sleep
ການນອນຫຼັບເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ້ມຊ້າລົງໃນເວລາກາງຄືນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມນອນຫລັບ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດວ່ອງໄວໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງແລະນອນຫລັບຢູ່ໃນລົດໄຟຫຼືບ່ອນນັ່ງຜູ້ໂດຍສານຂອງລົດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນສະຫວ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ແລະຄົນທີ່ສາມາດປຸກທ່ານໄດ້ງ່າຍໆ - ແຕ່ທ່ານຍັງນອນຫລັບ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການນອນນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຈາກສິ່ງທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນ. ພຽງແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຕື່ນຕົວໄດ້ງ່າຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໂຕນທີ່ມີການຟື້ນຟູທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ນອນຊົ່ວໂມງກ່ວາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ to snooze ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄປນອນ, ແລະໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ນອນຫລັບສະຫນິດ
ການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແມ່ນປະເພດນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຄິດວ່າ "Gosh, ນັ້ນແມ່ນການນອນຫລັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່," ທ່ານອາດຈະມີໂຕນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ມັນກໍ່ເປັນການຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນກວ່າທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ນອນຫວ່າງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນຫນ້ອຍ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ. ໃນໄລຍະເວລານອນນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກມື້ກ່ອນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຍຸທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ການນອນຫລັບຫນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບ; ເຖິງວ່າຮູບແບບການນອນແຕກຕ່າງກັນແຕ່ຄົນຫນຶ່ງ.
REM
ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຜ່ານຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການນອນຫຼັບໃນຕອນແລງ, ທ່ານມັກຈະເຂົ້ານອນນອນ REM. ທ່ານປົກກະຕິຢູ່ໃນການນອນຫລັບ REM ສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານໃນລະຫວ່າງເວລານອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນໃນ REM, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມຝັນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະນີ້. ໃນລະຫວ່າງການນອນ REM, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະຕາຂອງທ່ານຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງວ່ອງໄວຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ. ກ້າມຂ້າງລຸ່ມຄໍແມ່ນປົກກະຕິບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຂັ້ນຕອນການນອນນີ້, ບາງສ່ວນເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສະແດງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ນອນ REM ຊ່ວຍໃຫ້ການຮຽນຮູ້, ຄວບຄຸມໂປຣໄຟລແລະຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງປະຕິບັດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນວັນທີ່ຜ່ານມາ, ແລະປະກອບຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເກັບໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ວິທີການປັບປຸງການອ່ານຂອງທ່ານ
ບໍ່ເຫມືອນກັບການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຫມາະສົມ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການອ່ານການນອນຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະອາທິດ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Fitbit ບໍ່ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເລກເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນອາດຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ສ້າງເວລານອນປົກກະຕິແລະລ້າງເວລາ. ຖ້າມີເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງ Fitbit ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຕືອນທ່ານໃຫ້ນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມກົດຂີ່ອ່ອນໆ ທີ່ຢູ່
ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກຂ້າພະເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ການຕັ້ງຄ່າລະບົບປະຕິບັດການສອງອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການນອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍມັກຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ, ເບິ່ງ Netflix, ຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ເຮືອນ. ມີຫູຂອງຂ້ອຍຄ່ອຍໆເວົ້າກັບຂ້ອຍວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນານອນຢູ່ເປັນການເຕືອນທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງມັນ.
ຕາມສາຍດຽວກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະອາໄສຢູ່ໂດຍ "ຕື່ນຂຶ້ນມາເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ" ຄວາມຄິດ. ການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 10 ຟຸດ, ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫຼືປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ (ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບ!), ແລະຂ້ອຍມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດປະມານ 7 ໂມງເຊົ້າທຸກໆມື້. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຢູ່ 7 ໂມງແລງແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນອນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນຂ້າພະເຈົ້າ 7:30 ຕອນແລງສາມາດໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍໃກ້ກັບເວລາ 8:30 ໂມງຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ເຮັດວຽກ. ມີ Fitbit ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງມັນຢ່າງລະອຽດໃນເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີປຸ່ມຄ່ອຍໆສຸດທ້າຍຂອງຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດ. ການອ່ານຂອງທ່ານຈາກ Fitbit ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາແລະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດພື້ນຖານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແນະນໍາການສຶກສາທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການປິ່ນປົວສໍາລັບທ່ານຕໍ່ໄປ.