ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນເກມວີດີໂອແລະມືຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຈັບ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບໃນມືຂອງທ່ານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍການໃຄ່ບວມແລະການບີບຮ່ອງຕາມແຄມຫີນ, ກາບສໍາລັບເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນດ່າງບາງທີ່ແລ່ນຈາກປາມກັບບ່າ.
ມີການປິ່ນປົວຕ່າງໆແລະອຸປະກອນຕ່າງໆທີ່ພວກ gamers ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດນີ້; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດແລະບາດແຜຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ - ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນກໍລະນີພິເສດຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງ.
ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວບາງຢ່າງແລະການປິ່ນປົວທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ມືຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດຈາກການຫລິ້ນເກມ.
Basic Stretches
ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ສໍາຄັນກວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມື. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະພັກຜ່ອນຈາກການຫຼີ້ນເກມແລະການໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍ, ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທັງຫມົດ.
ສໍາລັບແຂນທົ່ວໄປແລະປາມ: ຈົ່ງຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ປາມຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ນິ້ວມືຊີ້ຂຶ້ນຫຼືລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບທ່ານອີກດ້ວຍ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຊີ້ໃຫ້ນິ້ວມືລົງດ້ວຍປາມທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບທ່ານ, ແລະວາງມືຟຣີຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມືທີ່ທ່ານກໍາລັງຍືດ. ຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການປ່ຽນແປງຂອງການແຜ່ກະຈາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອດຶງພຽງແຕ່ດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງ, ແທນທີ່ຈະທັງສີ່ນິ້ວມືໃນເວລາດຽວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບວົງແລະນິ້ວມື pinky ແຍກຕ່າງຫາກ.
Strengthening Hand
ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແມ່ນ Theraputty, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືບານໃຫຍ່ຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ທ່ານບີບ. ນີ້ມັກມັກທີ່ຈະບີບບານຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນແບບດຽວກັນ, ເຊິ່ງບໍ່ດີເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.
Cock-Up Splints
ຮວບຮວມ cock-up wrapping ປະມານຝາມືແລະ wrist ຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອຸໂມງແຄມຫີນ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໄລຍະເວລາທີ່ຄົນບາງຄົນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ.
Nerve Flossing
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແມ່ນເສັ້ນດ່າງດັ້ງເດີມ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະເລື່ອນເສັ້ນປະສາດຕາມແຄມຫີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມຖືແຂນຂອງທ່ານລົງລົງ, ປາດໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືສອງນິ້ວຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, flex ກັບຄືນໄປບ່ອນມືແລະສົ່ງກັບກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືຂອງທ່ານເປັນປີກເລັກນ້ອຍແລະທ່ານກໍາລັງຂີ່ມັນ. ເຮັດນີ້ 30 ເທື່ອ.
Physical Therapy
ຖ້າທ່ານພົບແພດສໍາລັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດແນະນໍາແມ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄົນຜິດພາດທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຫຼືຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ເມື່ອທ່ານມີການບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖາວອນທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ບາງການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບລວມມີ ultrasound ແລະ electrostimulation, ແລະວິທີການທາງເລືອກເຕັກໂນໂລຢີ Active Release ແລະເຕັກນິກ Graston.
Ergonomics
ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຈັບປວດມືແລະແຂນແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ergonomics ມາໃນ.
ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ທ່ານຄວນຕິດຕັ້ງຈໍແລະແປ້ນພິມຂອງທ່ານຢູ່ລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະທ່ານຄວນເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ທ່ານກໍ່ດີກວ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, gamers ຫຼາຍມັກຈະຫຼຸດລົງໃນ couch ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ແລະຈະຮູ້ເຖິງວິທີການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນເວລາຫຼີ້ນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສົນໃຈໃນເກມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຸ່ມງ່າມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮູ້ເຖິງມັນ, ແລະວ່າມັນເປັນສູດສໍາລັບ ທຸກໆປະເພດຂອງພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເອົາພັກຜ່ອນ, ລຸກຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍ, ແລະຍ່າງທຸກໆ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນເກມຂອງທ່ານເທິງຄອມພິວເຕີຢູ່ທີ່ໂຕະໂຕະ, ໃຫ້ຕັ້ງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຫນູໃນໄລຍະເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນມືແລະມືຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງຫນູທີ່ມີແຮງດັນທີ່ສູນເສຍຄື 3M Ergonomic Mouse ຊຶ່ງເປັນພື້ນທີ່ຄວບຄຸມຢູ່ເທິງພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນປາມທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຢູ່.
ສິ່ງອື່ນ ໆ ທີ່ຕ້ອງລອງ
ການຕ້ານການອັກເສບຄ້າຍຄື ibuprofen ແລະ naproxen (ຊື່ອາລຸນແລະ Aleve, ຕາມລໍາດັບ) ສາມາດບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ຊອງກ້ອນຫຼືແຜ່ນຄວາມຮ້ອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການເຈັບໃນບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ (ໂດຍສະເພາະກັບ Wii), ການນວດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຊອກຫາບ່ອນໃກ້ຊິດ, ເຈັບທີ່ສຸດ, ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ກົດຍາກແລະຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກຈຸດ. ເຮັດນີ້ສິບເທື່ອ, ພຽງແຕ່ໃນຫນຶ່ງທິດ.
ການອ່ານທີ່ແນະນໍາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມແລະຊອກຫາແນວທາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປື້ມຄູ່ມືທັງສອງແນະນໍາ
- "ການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດແບບຖາວອນ", ໂດຍ Ming Chew
- "Muscle Medicine," ໂດຍ Rob Destefano
ປື້ມເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີການສະແດງອອກແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງມືຂອງທ່ານ.