ເບິ່ງວ່າ app Couch-to-5K ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ກິດທີ່ແລ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ, ແລະມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ C25K (Couch ກັບ 5K) ແລະ ແອັບພລິເຄຊັນທີ່ແລ່ນ iPhone ທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ແອັບຯເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາບໍ່ບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດຫຍັງຫຼາຍປານໃດ. app C25K ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ໃຫມ່ເພາະວ່າມັນລວມເຖິງແຜນການເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆກັບຄວາມສາມາດ GPS ຂອງ iPhone.
ຊື້ຢູ່ iTunes
C25K ແມ່ນຫຍັງ?
app C25K ສະຫນອງແຜນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫນ້າເກງຂາມທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເອົາທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນອນແລະແລ່ນ 5K - 5 ໄມ - ໃນ 9 ອາທິດ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີສາມເວລາຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາທິດຫນຶ່ງ, ທ່ານປ່ຽນເວລາ 60 ວິນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 90 ວິນາທີເວລາ 20 ນາທີ, ແລະຫ້ານາທີອົບອຸ່ນແລະຫ້ານາທີເຢັນລົງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງອາທິດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຫຼາຍກວ່າແລະເວລາຍ່າງຫນ້ອຍລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແລ່ນເຂົ້າໃນເວລາ 30 ນາທີ.
ເມື່ອທ່ານເປີດໃຊ້ app C25K, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າຈໍ. ແຕະ ເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຫນ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາສຽງນໍາພາທ່ານຜ່ານການດໍາເນີນງານຂອງທ່ານ. app ຈະບອກທ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລວມທັງເວລາທີ່ຈະຍ່າງແລະເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ປຸ່ມນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າຈໍຈະປ່ຽນເປັນສີຂຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມສູດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ.
ຫຼີ້ນດົນຕີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ
app C25K ປະສົມປະສານກັບ App Music, Pandora ແລະ Spotify ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຟັງເພງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອີ້ນໃຊ້. ທ່ານຄວບຄຸມດົນຕີຈາກຫນ້າອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການຫຼີ້ນເພງຫຼືຢຸດການຫຼິ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ບໍ່ມີການຂັດຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມໂຍງເຟສບຸກ, Twitter ແລະ Instagram ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບວກອີກ. ແອັບຯອັດຕະໂນມັດແບ່ງປັນ ຄວາມຄືບຫນ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ກັບຫມູ່ເພື່ອນຖ້າທ່ານເປີດໃຊ້ຄຸນນະສົມບັດທີ່ຢູ່ໃນເມນູ Settings.
Tracking Pace and Distance
ໂດຍການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງ GPS ຂອງ iPhone ທີ່ຕິດຕັ້ງໃນ, C25K ຈະຕິດຕາມໄລຍະຫ່າງ, ຈັງຫວະແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ. app ແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະລວດໄວເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່. ນັກແລ່ນບາງຄົນອາດຊອກຫາຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາທິດທີ່ຍາກທີ່ຈະຈັດການ. ຜູ້ຂັບຂີ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມອາທິດຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
App C25K ເຫມາະສໍາຫລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວິທີການທີ່ທັນສະໄຫມໃນການສ້າງຄ່ອຍໆແລ່ນຂອງທ່ານ, ແລະແອັບຯນີ້ປະກອບມີລັກສະນະທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນເພງທີ່ປະສົມປະສານ. ມັນຍັງງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະມີລາຄາຖືກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດໂຄງການ, ທ່ານອາດຕ້ອງການແອັບພລິເຄຊັນທີ່ໃຊ້ງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນີ້, ເຮັດໃຫ້ C25K ແລ່ນໃນພື້ນຫລັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຫມໍ້ໄຟຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານສູນເສຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
app C25K ເຮັດວຽກກັບ iPhone, iPod touch ແລະ iPad ທີ່ໃຊ້ iOS 8.0 ຫຼືໃຫມ່ກວ່າ. ການປະສົມປະສານສໍາລັບເຄື່ອງ treadmill ພາຍໃນແມ່ນລວມເອົາສໍາລັບ iPad.